Stress là gì? 5 cách xả stress đơn giản và hiệu quả

Cuộc sống hiện đại, đời sống con người được cải thiện, điều này cũng đồng nghĩa với việc chúng ta phải đối mặt với nhiều áp lực, lo toan trong công việc, gia đình… Đó được coi là nguyên nhân chính làm gia tăng tỉ lệ người mắc bệnh stress. Vậy stress là gì? Những dấu hiệu và hậu quả của stress ra sao. Hãy cùng tìm hiểu thông qua những chia sẻ dưới đây.

Stress là gì?

Stress được hiểu là quá trình nó bao gồm phản ứng tâm lý, sinh lý và ứng xử của một người khi cố gắng thích nghi với những thay đổi hoặc chịu những áp lực từ bên trong hay bên ngoài những áp lực này người ta thường gọi đó là tác nhân gây stress có thể xuất phát từ nỗi lo toan, buồn bực về vấn đề gì đó trong cuộc sống hay cũng có thể tác động từ môi trường xung quanh như ô nhiễm môi trường, tiếng ồn, thời tiết thay đổi…

>>> Đọc thêm: Bệnh trầm cảm là gì?

Nguyên nhân gây ra bệnh stress?

Nguyên nhân dẫn đến stress có khá nhiều, tuy nhiên theo các nhà khoa học họ chia ra làm 4 nguồn nguyên nhân chính bao gồm:

Nguyên nhân gây bệnh stress là gì?

• Do môi trường bên ngoài: Có thể kể đến như tiếng ồn, ô nhiễm môi trường, giao thông (kẹt xe)…
• Những căng thẳng do xã hội: Có thể lấy ví dụ đơn giản như áp lực công việc mà chưa thể hoàn thành, hoàn cảnh gia đình khó khăn, tài chính, sự mất mát người thân… tất cả đều khiến chúng ta căng thẳng, mệt mỏi và dẫn đến stress.
• Nguyên nhân do thể chất: Do chúng ta bị bệnh, cơ thể mệt mỏi, suy dinh dưỡng, suy nhược cơ thể… cũng là nguyên nhân dẫn đến stress.
• Suy nghĩ của chính bản thân chúng ta: Đây được coi là một nguyên nhân dẫn đến stress khá phổ biến. Chúng ta thường hay đặt mục tiêu, kỳ vọng quá lớn vào một việc gì đó, nhưng trong thực tế lại không đạt được. Điều này dẫn đến sự tổn thương về mặt tinh thần

Dấu hiệu của stress là gì?

Dấu hiệu của stress thường được thể hiện thông qua 3 yếu tố chính đó là: Cảm xúc – Hành vi – Cơ thể.

Dấu hiệu của stress thông qua cảm xúc

• Bạn luôn cảm thấy trong người bực tức, khó chịu về những thứ xung quanh.
• Tâm trạng chán nản, buồn bã
• Luôn cảm thấy bản thân mình vô dụng, hạ thấp bản thân
• Trong người lúc nào cũng bồn chồn, lo lắng về một vấn đề gì đó…

Dấu hiệu của stress thông qua hành vi

• Bạn thường xuyên dễ nổi cáu, nóng tính về bất cứ chuyện gì trong những lúc như vậy khả năng gây lên những xung đột, cãi vã là rất cao.
• Sử dụng những chất kích thích để giải tỏa stress có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như: Rượu, bia, thuốc lá…
• Chế độ sinh hoạt bị đảo lộn, bạn thường xuyên mất ngủ, ăn uống không đúng bữa thậm trí là bỏ ăn…
• Không tập trung hoặc suy nghĩ được gì trong công việc
• Bạn thường xuyên rơi vào tình trạng hay quên, vụng về
• Trở thành người bảo thủ, không lắng nghe ý kiến của những người xung quanh

Dấu hiệu của stress thông qua biểu hiện trên cơ thể

• Da mặt nổi mụn sau một thời gian dài bị stress
• Thường xuyên bị đỏ mặt do nhịp tim đập nhanh, hô hấp và bài tiết rối loạn, cơ thể không tiết ra đủ chất cân bằng nội môi để làm mát cơ thể
• Bắt đầu bị rụng tóc đây cũng là dấu hiệu cơ thể chứng tỏ bạn đang bị stress
• Bạn bị run. Tay run là một dấu hiệu của căng thẳng quá mức, sự căng thẳng bị dồn nén sẽ tìm cách thoát ra ngoài dưới hình thức tay chân run.
• Thường xuyên cảm thấy đau nhức, đôi khi bạn bị căng thẳng quá mức khiến vai gồng nên, cằm siết lại, lưng cứng nhắc… dẫn đến tình trạng đau nhức toàn cơ thể.
• Bạn già đi trông thấy, gương mặt xuất hiện nhiều vết nhăn hơn, da mặt xanh xao..
• Hay bị cảm sốt, căng thẳng quá mức có thể khiến hệ miễn dịch bị yếu đi là cơ hội cho viruss xâm nhập gây nên các bệnh cảm cúm, sốt

Những hậu quả của stress gây ra

stress tuy là căn bệnh không ảnh hưởng trực tiếp đến tính mạng nhưng hậu quả mà nó gây ra cho người mắc bệnh cũng rất nghiêm trọng.

Khi bạn bị stress cơ thể phải có những cơ thể giúp bạn đối phó và thích nghi với hoàn cảnh, khi tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến việc cơ thể nhanh chóng bị kiệt sức, ngoài ra tình trạng lo lắng, mất ngủ, căng thẳng kéo dài sẽ khiến hormon cortisol được tiết ra gây lên các bệnh về cao huyết áp, béo phì, tiểu đường… Những người bị stress thường có nguy cơ bị loét dạ dày cao hơn những người bình thường.

Ngoài việc gây hậu quả cho cơ thể, stress còn là tác nhân chính gây tổn thương về mặt tinh thần khiến sinh hoạt của bạn bị đảo lộn, mất ăn, mất ngủ, làm không tập trung và hiệu quả… những vấn đề này xảy ra lại càng khiến cho bạn bị stress thêm. Vòng luẩn quẩn này cuối cùng sẽ làm cho bạn đánh mất các mối quan hệ bạn bè, người thân, cơ hội công việc, tài chính…

5 Cách xả stress đơn giản, hiệu quả

Có nhiều cách để bạn xả stress, dưới đây sẽ là 5 gợi ý về cách xả stress đơn giản bạn có thể tham khảo và áp dụng mỗi khi bị stress nhé:

Xả stress bằng cách tiêu tiền

Tiêu tiền được coi là một trong những cách xả stress hiệu quả nhưng lại ít người biết đến. Việc tự mua sắm một món đồ ưa thích hay đi ăn những món ăn ngon… là cách giúp bạn có thể thỏa mãn được nhu cầu sở hữu điều này sẽ giúp giảm cảm xúc tiêu cực một cách nhanh chóng.

Ngay cả khi tài chính của bạn không dư giả thì việc mua những món đồ nhỏ, một cuốn sách… cũng sẽ giúp giảm stresss căng thẳng hiệu quả

Đi du lịch cách xả stress hiệu quả

Việc dịch chuyển môi trường sống tức thời sẽ khiến con người ta trở nên thú vị và yêu đời hơn rất nhiều. Nếu bạn là một tín đồ của những cung đường thì đừng ngần ngại xách ba lô lên và đi để thoát khỏi những ồn ào, xô bồ của cuộc sống, bạn hãy tự dành tặng mình những kỳ nghỉ ngắn như một phần thưởng cho khoảng thời gian mệt mỏi, dốc cạn lực cho công việc.

Ngay cả khi tâm trạng bạn bấp bênh giữa những lựa chọn hoặc gặp phải những tổn thương trong tình cảm thì bạn cũng chớ vội vàng quyết định bất cứ điều gì hãy đi và tìm cho mình một khoảng lặng ở những địa điểm mới như một cách thanh lọc tâm hồn bạn sẽ nhận thấy những điều khác biệt mà không gian mới đem lại cho mình, và khi bạn trở về chắc hẳn mọi chuyện sẽ ổn khi chúng ta có những góc nhìn mới

Không làm gì cả

Cách tốt nhất để giải quyết mọi vấn đề đôi khi lại chính là “không làm gì cả” điều gì phải đến sẽ đến, bạn hãy tập học cách chấp nhận và đôi khi thả lỏng là liều thuốc hữu hiệu cho những cơn bão lòng. Bạn hãy thử một lần buông xuôi tất cả ngồi lắng nghe những tổn thương bên trong và trò chuyện với chính mình.

Đôi khi căn nguyên của mọi chuyện lại xuất phát từ nội tâm, việc bạn hiểu chính bản thân mình và tha thứ cho người khác đừng gồng gắng và cố chấp sẽ luôn là cách dễ dàng để nói lời tạm biệt với stress

Hãy xem stress như một động lực

Bạn hãy xem stress như một động lực thay vì là một kẻ thù, để làm được điều đó việc thay đổi quan điểm chính là chìa khóa để mở được cánh cửa của sự thành công.

Ví dụ như: “Nếu những lúc nhịp thở của bạn tăng lên thì hãy nghĩ nó như một cách cơ thể bạn truyền thêm oxy đến não để giúp bạn nghĩ nhanh hơn, sắc xảo hơn”

Hãy chia sẻ với những người mình tin tưởng

Các mối quan hệ gia đình, bạn bè, xã hội đều vô cùng quan trọng với mỗi chúng ta. Vì vậy hãy tận dụng nó để chia sẻ và nhận sự quan tâm cho dù nó chỉ là những lời động viên, những hành động chân thành cũng giúp chúng ta giảm bớt căng thẳng, lo lắng rất nhiều.

Bới lúc đó có một Hóc môn khác cũng được giải phóng khỏi cơ thể khi chúng ta bị căng thẳng đó chính là Hóc môn tình yêu, vì nó được tỏa ra khi chúng ta gắn kết với người khác, hóc môn này làm bạn mong muốn được chia sẻ với mọi người, không những vậy nó cũng là một loại thuốc chống viêm thúc đẩy tuần hoàn tim mạch và làm lành những tổn thương gây ra bởi căng thẳng. Hãy đừng trần trừ chia sẻ những lo âu, căng thẳng với người mình yêu thương bạn nhé.

Như vậy trên đây là toàn bộ những chia sẻ giúp bạn hiểu về bệnh Stress là gì? cũng như đưa ra 5 gợi ý về cách xả stress hiệu quả và đơn giản nhất. Hy vọng đây sẽ là bài viết hữu ích đối với bạn đọc, đặc biệt là những người đang rơi vào tình trạng bị stress.

Khánh Khiêm – Kenh68.net

*Nguồn ảnh: pixabay.com