Phụ nữ sau sinh nên ăn gì, kiêng ăn gì tốt cho sức khỏe và lợi sữa

0
68
phụ nữ sau sinh nên ăn gì? thực phẩm lợi sữa

Sau sinh là khoảng thời gian mà người mẹ cần được chăm sóc và bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể để có thể nhanh chóng hồi phục thể trạng cũng như cung cấp đầy đủ sữa cho các bé. Vậy cụ thể phụ nữ sau sinh nên ăn gì? và không nên ăn gì? Hãy cùng tìm hiểu thông qua bài viết chia sẻ dưới đây.

Vai trò của dinh dưỡng đối với phụ nữ sau sinh

phụ nữ sau sinh nên ăn gì? vai trò của dinh dưỡng đối với phụ nữ sau sinh

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì? Vai trò của dinh dưỡng với mẹ sau sinh

2 lợi ích lớn nhất của chế độ dinh dưỡng tốt đối với phụ nữ sau sinh đó là:

  • Giúp phụ nữ sau sinh nhanh chóng hồi phục sức khỏe: Trong khoảng thời gian sinh em bé các chị em thường bị kiệt sức. Chính vì vậy việc bổ sung các chát dinh dưỡng sẽ giúp các mẹ nhanh chóng hồi phục được sức khỏe
  • Đảm bảo lượng sữa dồi dào và tốt: Các chất dinh dưỡng có trong sữa đều được tổng hợp từ thực phẩm các mẹ nạp vào cơ thể thông qua quá trình hấp thụ và chuyển hóa năng lượng. Nếu quá trình hấp thụ và chuyển hóa năng lượng trong cơ thể mẹ kém sẽ khiến cho chất lượng sữa không được tốt, sữa mẹ có thể bị loãng hoặc hoi.

>>> Đọc thêm: Trẻ sơ sinh bị rôm sảy phải làm sao?

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì?

Các món ăn cho mẹ sau sinh

  • Trứng gà

Trứng gà là loại thực phẩm rất phổ biến, dễ mua và chế biến giá thành cũng rất rẻ đây là loại thực phẩm giúp cung cấp các thành phần dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể. Với hàm lượng protein cao sẽ giúp cơ thể người mẹ nhanh chóng được phục hồi sau sinh.

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì - trứng gà

Không những vậy trứng gà còn rất có lợi cho các tế bào não có lợi cho sữa của người mẹ nhờ vậy sẽ giúp các bé phát triển khỏe mạnh và thông minh hơn. Ngoài ra các vết thương sau sinh của phụ cũng nhanh chóng lành hơn nhờ các chất có trong trứng gà. Tuy nhiên các mẹ cũng không nên ăn quá nhiều trứng gà nhé chỉ nên giới hạn từ 4-5 quả mỗi tuần.

  • Cá chép

Cá chép được coi là loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh. Bởi thịt cá chép có chứa nhiều protid giúp kích thích tử cung co bóp. Phụ nữ sau khi sinh thường bị mắc chứng ứ máu tử cung việc ăn cá chép sẽ giúp sợi cơ bị co ngắn, ép lên thành mạch để máu dư (máu đẻ) và dịch bị đẩy ra ngoài cơ thể. Các chị em phụ nữ có thể sử dụng cá chép nấu với rượi.

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì - cá chép

Ngoài ra theo đông y thịt cá chép có tính bình, vị ngọt, lợi tiểu giúp giải độc cơ thể rất hiệu quả. Lượng sữa và chất lượng sữa của người mẹ cũng được cải thiện khi ăn cá chép. Chính vì vậy các chị em phụ nữa sau sinh đừng nên bỏ qua loại thực phẩm này nhé.

  • Thịt bò nạc

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì - thịt bò nạc

Sau khi sinh là khoảng thời gian người mẹ cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức chính vì vậy việc bổ sung lại năng lượng là điều rất cần thiết. Thịt bò nạc chính là loại thực phẩm mà các mẹ cần bổ sung ngay bởi trong thịt bò có chứa hàm lượng cao chất đạm và sắt giúp bổ sung năng lượng rất tốt.

Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả, rau gì?

Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì

Các loại rau, củ, quả là thực phẩm cần thiết mà các mẹ cần bổ sung ngay sau khi sinh bởi hầu hết chúng đều chứa hàm lượng cao các chất khoáng, sắt, các loại vitamin A, C, protein… giúp phục hồi nhanh sức khỏe, hỗ trợ hệ tiêu hóa, đồng thời cũng là nguồn thực phẩm lợi sữa vô cùng tốt. Các mẹ có thể bổ sung các loại rau, củ , quả như:

  • Các loại rau có lá màu xanh đậm phải kể đến như rau mồng tơi, rau ngót, rau khoai lang, rau thì là, bông cải xanh, rau diếp, rau bina, rau đay, rau má…
  • Các loại rau, củ có màu vàng, vàng cam như: Bí ngô, Khoai lang đỏ, bí đỏ, cà rốt… đây đều là các loại rau củ có chứa nhiều vitamin A, betacarotene giúp tăng cường thị lực, hỗ trợ hệ miễn dịch, chống oxy hóa, đồng thời cũng giúp tăng lượng sữa cho các mẹ sau sinh.
  • Bổ sung các loại đậu, đỗ như: Đỗ Hà Lan, Đỗ đen, đậu xanh, đậu nành..
  • Bạn cũng đừng quên bổ sung các loại trái cây như: Bưởi, chuối tiêu, đu đủ, quả sung, táo, mãng cầu… Đây đều là những loại quả rất tốt bổ sung năng lượng, hỗ trợ hệ miễn dịch và tăng khả năng tiết sữa.

Mẹ bầu sau sinh nên bổ sung tinh bột, ngũ cốc nguyên hạt

Các loại tinh bột, ngũ cốc nguyên hạt như: cơm, bánh mỳ, khoai, bánh phở, ngũ cốc… là thực phẩm dinh dưỡng tốt mà các mẹ cũng nên ăn sau sinh đặc biệt là:

Mẹ bầu sau sinh nên bổ sung tinh bột, ngũ cốc nguyên hạt

  • Gạo nếp: do có tính ấm, mềm dẻo, vị ngọt nên có tác dụng bổ tì vị, chống hư tổn đồng thời cũng là loại thực phẩm lợi sữa rất tốt. Các mẹ có thể sử dụng gạo nếp để nấu cháo móng giò, hầm đu đủ xanh không những giúp ngon miệng và còn giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên có 1 lưu ý quan trọng mà các mẹ nên biết đó là không nên ăn gạo nếp đối với các sản phụ sinh mổ hoặc có vết rạch tầng sinh môn trong khoảng thời gian vết thương chưa lành tốt nhất không nên ăn gạo nếp bởi nó có thể khiến sản phụ bị đầy hơi, mưng mủ ở vết thương.
  • Bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt như: Gạo lứt, bột yến mạch, lúa mạch đây đều là những loại thực phẩm rất giàu protein, vitamin, sắt, chất khoáng và năng lượng giúp phục hồi sức khỏe sau sinh nhanh chóng và tăng cường lượng sữa cho các bà mẹ.

Phụ nữ cho con bú nên uống gì để nhiều sữa

Ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm kể trên các mẹ sau sinh cũng cần bổ sung các loại đồ uống lợi sữa như:

  • Uống sữa ấm: Mỗi ngày các chị em phụ nữ cũng nên uống từ 1-2 ly sữa nóng nhằm đảm bảo sức khỏe và lượng sữa cần thiết.
  • Nước trái cây: Các loại nước vắt từ trái cây, sinh tố hoa quả sẽ giúp sữa mẹ giàu dinh dưỡng và để mát sữa hơn.
  • Nước từ một số lá, thảo dược: Các mẹ cũng có thể sử dụng các loại nước từ lá đinh lăng, lá mít để uống giúp tăng lượng sữa cũng như chất lượng sữa.
  • Nước rau củ như: Nước rau má, rau thì là, củ cà rốt, nước cà chua…
  • Nước lọc: Khi cho con bú các mẹ cần bổ sung đủ lượng nước lọc cho cơ thể, nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày

Phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn gì?

Như vậy bên trên là những chia sẻ về vấn đề phụ nữ sau sinh nên ăn gì? nhằm bồi bổ sức khỏe sau sinh cũng như tăng khả năng tiết sữa, lợi sữa. Bên cạnh việc tìm hiểu các loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh thì những thông tin, thắc mắc về vấn đề phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn gì? cũng nên được quan tâm và tìm hiểu.

Chính vì vậy dưới đây sẽ là một số thông tin chia sẻ về vấn đề “Phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn gì?” mà các mẹ nên biết.

  • Các loại thực phẩm cay

phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn gì - thực phẩm cay

Các loại thực phẩm cay có thể ảnh hưởng không tốt đến trẻ sơ sinh bởi lúc này hệ tiêu hóa của trẻ vẫn còn rất non nớt. Việc các mẹ ăn thực phẩm cay sẽ thông qua sữa mẹ vào ruột trẻ nhỏ từ đó gây ảnh hưởng xấu đến các bé. Tốt nhất các mẹ nên kiêng ăn đồ ăn cay trong khoảng thời gian 6 tháng sau sinh.

  • Các loại thực phẩm, đồ uống chứa caffein

Những đồ uống như cà phê, trà… chứa lượng caffein lớn có thể thông qua sữa mẹ vào cơ thể trẻ khác với người lớn trẻ sơ sinh chưa thể có khả năng tự bài tiết caffein ra khởi cơ thể nhanh chóng nên dẫn đến tình trạng dễ bị kích thích, thậm trí có thể gây mất ngủ.

  • Các loại thực phẩm nặng mùi

phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn gì - tỏi

Các mẹ cũng nên tránh ăn các loại thực phẩm nặng mùi như “tỏi” bởi mùi của tỏi có thể lưu lại trong sữa mẹ khá lâu thậm trí đến 2h đồng hồ. Với các bé sơ sinh nhạy cảm có thẻ bỏ bú vì phát hiện sữa có mùi khó chịu.

  • Thực phẩm nhiều mỡ

Các loại khoai tây chiên, đồ ăn nhanh, các món chiên xào nhiều dầu mỡ chứa lượng calo cao, tuy nhiên lại rất ít giá trị dinh dưỡng đồng thời còn có thể gây kích ứng hệ tiêu hóa ở trẻ sơ sinh. Chính vì vậy các mẹ cũng không nên ăn các loại thực phẩm này.

  • Qủa bơ

Là loại quả được cho là chứa nhiều vitamin C, chất béo lành mạnh và nhiều dưỡng chất dinh dưỡng chính vì vậy tác dụng của quả bơ đối với phụ nữ sau sinh khá tốt. Tuy nhiên đây cũng là loại quả có thể khiến dạ dày của trẻ sơ sinh khó chịu. Tốt nhất trước khi ăn các mẹ nên thử kiểm tra phản ứng của trẻ trước.

  • Các loại thực phẩm ảnh hưởng không tốt đến sữa

Các loại trà bạc hà, rau mùi tây, bạc hà đều là những thực phẩm có ảnh hưởng không tốt đến nguồn sữa mẹ bởi chúng có chứa methanol có thể khiến trẻ bị rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy hoặc dị ứng da.

  • Rượu – bia

phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn gì - rượu bia

Các mẹ sau sinh khi uống rượu, bia có thể gây ảnh hưởng trực tiếp đến nguồn sữa khiến trẻ sơ sinh dễ bị suy nhược và tăng cân bất thường. Tình trạng này kéo dài có thể gây vấn đề xấu trong việc kiểm soát hành vi và nhận thức.

Như vậy trên đây là toàn bộ những chia sẻ về vấn đề thắc mắc phụ nữ sau sinh nên ăn gì? cũng như kiêng ăn gì? Hy vọng đây sẽ là những thông tin chia sẻ hữu ích để các bà mẹ sau sinh nắm được lựa chọn được thực đơn ăn uống phù hợp nhằm bổ sung dinh dưỡng cho bản thân cũng như gia tăng lượng sữa và chất lượng sữa cho các bé.

Vân Anh – Kênh 68

5 (100%) 1 vote[s]

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here